220620 Måndag – 10or i bänk

Bänk:
140 kg 1×10
150 kg 1×10
160 kg 7×10
170 kg 1×10

Rullande extensioner:
25 kg 4×15

Chins – neutralt grepp:
15 kg 4×5
15 kg 1×10

Omvändaflys:
8 kg kettelbell 3 set

Hantelcurls:
3 set

Ett pass som var varken eller, det blev gjort. Nästa vecka är målet att klara 7 set på 170 kg. Jag tror det kommer bli tufft, men kommer vara möjligt. Närmsta jag varit det är inför VM 2021 när jag körde 140 kg x 10, 150 kg x 10, 160 kg x 10, 170 kg x 10, 180 kg 6×10. Så där gjorde jag mer än 7×10 på 10 i och med att 6 set var på 180 kg. Då var jag sliten med och fick jobba för de 10orna.

Min nedträning är nu ungifär på samma nivå som då. Då låg jag lättare i vikterna mot nu, men nu har jag haft en väldigt lätt ”försäsong”. Under januari till april nötte jag väldigt mycket lätt. Jag har gjort det jag kan där. Jag har tangerat ett super PB på 120 kg i dålig form och slagit reps PB  på 140, 160 och 180 kg under våren. Näste skede i min träning är att plocka reps PBn på tyngre vikter. Så hade jag inte haft tävling i augusti hade jag nog varit uppe ännu tyngre nu. Varför jag ligger lätt nu är för att jag måste hålla uppe volymen och peaka den lagom till slutet av juli.

Jag kommer troligen inte slå något reps PB inför EM, jag brokar inte det inför stora tävlingar jag tränar mot. Jag tränar för mycket och släpper på volymen först vid tävling i den mån jag behöver för att vara i form. Inför VM 2021 så slog jag reps PB 5 månader innan, sen inget på 5 månader. Hade vi tävlat på en mjuk bänk hade jag slagit PB den tävlingen. Det här passet gjordes 48 dagar innan VM och jag gjorde 12 reps på 180 kg med en kroppsvikt under 105 kg. 37 dagar innan VM gjorde jag 11 reps på 175 kg och vägde över 105 kg.

Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com/?bankpressnu
(5% rabatt hos Nordic fighter med koden: bänkpressnu)

Följ alla mina pass mot EM och bli medlem på min YouTube kanal

Josef Eriksson

Liknande inlägg