200429 Onsdag – Bänk Speed

Bänk:
80 kg 3×20 (smalt/medel/brett)
100 kg 3×3 (smalt)
110 kg 3×3 (medelsmalt)
120 kg 3×3 (medel)

Plan hantelpress:
30 kg x 30/22/18

Stå press:
20 kg x 10
40 kg 3×5

Facepulls – gummiband handtag:
6 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201005 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 10×10 Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Hantelcurls: 3 set

200806 Torsdag – Speed mark

Mark: 160 kg 6×1 Utfall: 20 kg x10 40 kg 3×10 Revershyper: 80 kg 3×10 Maghjul: 3×12

220627 Måndag – 10×10 tungt

Dagen pass blev goa 10×10 enligt plan B. Jag hade olika idéer om hur passet skulle gå. Det fanns tre… Läs mer »

220427 Onsdag – 100 kg 10×22

Bänk: 100 kg 10×22 Rullande extensioner: 16 kg 3 set Latsdrag: 70 kg 3×15 Snedrodd: 50 kg 3×12 Facepulls: 15… Läs mer »