190905 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

110kg + band (40/10) 6×3

 

Mark:

170kg + band (70/0) 6×1

 

Goodmornings:

50x8x3

 

Sittande goodmornings:

40×12

60x2x12

 

Sålittböj:

4×10

 

Lårcurls:

30×10

40×10

40×8

 

En arms håll:

50kg 3x15sek

 

Kabelcrunches:

30×12

35×12

40×12

30x2x20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-11-22 Böj och Mark

Boxböj: inget julpynt 20x2x10 60x2x10 80x2x6 100×3 120×1 140×1 150×1 160×1 170×1 (pb) 180×1 (pb)   Djupa mark: (4 cm)… Läs mer »

240515 Onsdag – Bänkpress 20or

Bänkpress: 120 kg 6×20 Stående -> Liggande extensioner: 40 kg x 12 + 5 30 kg x  10 + 3… Läs mer »

230820 Söndag – Bänk 180 kg maxreps

Dagens pass hade väll inte 100% super fokus, kände att det fick lida där av. Behöver stepa upp en aning.… Läs mer »

19-01-09 Bänk speed

Bänk: smalt/medelsmalt/medel 80x6x3 rött band 25/10 803×3 band + 8kg kedjor   Hantelpress: 35×30/25/15   Hantelrodd: 25x2x12 25×15 25x2x12  … Läs mer »