190915 Söndag – Max effort mark utan bälte

Mark utan bälte:

200×1

220×1

240×1

260×0

253×0

245×0

246×0

 

Boxböj:

120x6x6

 

Utfall:

20x2x10

 

Revers Hyper:

80 kg 5×15

 

Splittböj:

2×10

 

Kabelcrunches:

5 set

 

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-03-04 Måndag – Max effort trap bar

Hade för mycket reningsverk för detta pass igår så fick byta plats på passen.   Trapbar mark – låga handtagen:… Läs mer »

230707 Fredag – Maxreps 160 kg x 17

Bänkpress: 20 kg 2×30 60 kg 2×20 80 kg 1×15 100 kg 1×12 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160… Läs mer »

18-06-19 Böj och mark

Revers hyper: 55x3x15 Splittböj: 3×12 Boxböj: band 50bot/30top 20x2x8 60x2x5 80x12x2 // 1set/min Mark: band 50top 70x2x5 120x2x2 150x10x1 Splittböj:… Läs mer »

210114 Torsdag – Speed mark

Marklyft – 60 kg band: 150 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 4×10 Benlyt: 4 set Bandrotationer: 2 set   Mådde… Läs mer »