200111 Söndag – Max Effort Yoke bar

Boxböj – Yoke bar(svarta stången)
150×3
170×1
180×1
190×0
190×1 195×1
200×1
150×3
140x3x3

Jungel mark:
120×8
150×8
170×8
150×8
120×17

Höftlyft – grönt mellan knäna:
50x3x8

Lårcurls:
3 set

Ryggresningar:
Lilaband 3×15 Mage: 3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200320 Fredag – Tunga chins

Chins: 10kg x 3 15 kg x 2 20 kg x 1 25 kg x 1 30 kg x 1… Läs mer »

230717 Måndag – 120 kg 6×20 Lätt

  Bänk: 120 kg 6×20 Stå press: 30 kg 3×6 Rullande extensioner: 30 kg x 12 Snedrodd: 50 kg x… Läs mer »

240621 Fredag – 120 kg maxreps

Bänk: 120 kg 5 x 35/31/28/26/25

17-10-21 Bänk

Bänk: 30x2x50 60x2x20 100x2x15 120x5x10 Jm pressar: 20x2x20 30x2x15 40x2x12 Ståpress: 20×20 50x3x10 Sälrodd: 70x5x12 Chins: 7/7/8/7/7 = 36 Pacepulls:… Läs mer »