Uppvärmning
Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back)
Goodmornings: 20kg 2×20
Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2
Sittande abduktioner: 3 set

Träning

Boxböj bälte – Band 50/25:
110x12x2

Mark bälte – Band 70/0:
160x10x1

Goodmornings:
40×15
60×15
80x2x15

Dimel Mark:
80x2x20

Bandlårcurls:
Gröna 3xMR

GHR Crunches:
3×20

Coan Core:
50x2x20sek

Kabelcrunches:
40x2x15

Josef Eriksson