200405 Söndag – Max effort Boxböj mot band

Uppvärmning:
Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20x2x20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40 m

Boxböj – band 55kg i toppen och 30 kg i botten:
160×1
180×1
200×1
210×1 (265 kg i toppen / 240 kg i botten)
170x2x3
160x3x3

Rakamark:
120x2x8
140x3x8

Splittböj:
3×10

Goodmornings:
60x3x15

Mage:
3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190711 Torsdag – Boxböj o mark

Boxböj – band: 45kg top / 20kg bot 80x8x3   Mark – band 80kg top / 0kg bot 120x8x3  … Läs mer »

201129 Söndag – Paus böj

Pausböj: 120 kg 2×1 140 kg 2×1 160 kg 4×1 100 kg 1×3 Maghjul: 3×15 Jag var aldrig nere i… Läs mer »

211005 Tisdag – Böj på 200 kg

Knäböj – slingshot briefs: 140 kg 1×1 160 kg 1×1 180 kg 1×1 200 kg 1×1 Raka mark: 70 kg… Läs mer »

17-10-31 Bänk

100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20… Läs mer »