200413 Måndag – Bänkpress

Bänk:
50x3x15 (Smalt/Medel/Brett)
80x3x15 (Smalt/Medel/Brett)
100x4x3 (Smalt/Medel/Brett x 2)

JM press:
60×12/10/8

Latsrag
70×18/12/12

Hantelrodd:
40x3x10

Facepulls:
25x3x25

Hantelcurls:
18x3x12

Pushdown – reps:
20×20/16/12

Kändes bra, inget i axeln idag.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220316 Onsdag – Lätt men mycket bänk

Detta passet är inte mycket att säga saker kring. Bara göra. Bänk: 100 kg 10×24 – 60 min Stångrodd: 70… Läs mer »

200416 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 30/55 + bälte: 130kg 10×2 Mark – band 0/100 + Bälte: 160kg 12×1 Goodmornings: 40×12 80x2x12 Dimel… Läs mer »

211201 Onsdag – Bänk 10or

Bänk: 120 kg 8×10 – Medel Omvändaflys: 6 kg 2 set Sliten idag från de två senaste passet. Blev väldigt… Läs mer »

18-10-08 Extra pass

Boxböj: 20×10 ett set på varje höjd. 45cm, 40,5cm, 38cm, 37cm, 36cm. 20×10 + band 40kg top/20kg bot 60×10 Stod… Läs mer »