200417 Fredag – Bänkpress

Bänk:
50kg 3×10 (smatl,medel,brett)
80kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg 3×10 (smatl,medel,brett)
90kg x 26 (smalt)

JM pressar:
50kg 4 set

Latsdrag:
90kg 3×10

Facepulls:
30kg 3×15

Hantelcurls:
22,5kg 3×8

Pushdowns – rep:
20×20
15×20
10×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190905 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj: 110kg + band (40/10) 6×3   Mark: 170kg + band (70/0) 6×1   Goodmornings: 50x8x3   Sittande goodmornings: 40×12… Läs mer »

19-01-14 Bänk 10or

Bänk: 110×10 117,5×10 125×10 132,5×10 125x3x10 = 8600 kg JM pressar: 40x6x20 Hantelrodd: paus 20x2x10 20x3x10 Latsdrag: paus 50x5x10 Facepulls:… Läs mer »

220302 Onsdag – 200 reps på 100kg

Bänk: 100 kg 10×20 Latsdrag: 5 set Ja inte mer inte mindre, samlar på volym så. Blir Rock N Roll… Läs mer »

18-02-09 Bänk

Lätt bänk: 50kg 3 set 50sek hålla stången mot bröstet 50kg 3 set 60-80 reps   Latsdrag: 5set 20 reps… Läs mer »