200513 Onsdag – Speed bänk

Bänk:
80 kg 3×20 (smalt/medelsmalt/medel)
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Hantelpress:
40 kg x 23/20/15

JM pressar:
60 kg 13/10/9

Halbert pressar:
50 kg + 32 kg kedjor + röda band 3 set

Facepulls:
4 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210830 Måndag – Högreps

Bänk: 120 kg 6×25 Dala triceps: 5 set Chins: 3×8 Bröt passet pga huvudvärk. Kände det komma smygande redan innan… Läs mer »

18-01-20 Boj och Mark

Boxböj: 20x3x10 60×8 100×5 120×3 140×2 155×1 165×1 175×1 185×1 PB 170×1   Mark: 70x2x10 120×10 145x5x10   Goodmornings: 20×15… Läs mer »

18-01-16 Överkropp

Militärpress: 20x2x20 40×10 50×10 60×5 70×3 75×3 80×3 85×3 50×20   Sälrodd: 50×20 80×10 90x4x10 70×15   Facepulls: 25×20 20x3x20… Läs mer »

210212 Fredag – kompensationsträning

Pin goodmornings med SSB: 50 kg 3×8 70 kg 1×6 50 kg 1×10 Höftlyft: 3×20 Splittböj: 3×10 Benlyft: 2×20 Efter… Läs mer »