18-01-20 Boj och Mark

Boxböj:

20x3x10

60×8

100×5

120×3

140×2

155×1

165×1

175×1

185×1 PB

170×1

 

Mark:

70x2x10

120×10

145x5x10

 

Goodmornings:

20×15

40×12

50×10

60x3x10

 

Semisumo: 4cm djupa

70x5x10

 

Ståendehöftlyft: gummiband

3×30

 

Benlyft:

4×20

 

Ryggresningar:

4×20

Josef Eriksson

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

17-11-10 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 180x 10/7/8/7/6 = 38 Hann inte med mera än så, gick för 11… Läs mer »

210806 Fredag – Maxreps 90 kg

Bänk: 90 kg x 52/45/41/37/31 Chins neutraltgrepp: 5×5 Hängande extensionser: 16 kg 3 set Hantelcurls: 16 kg 3 set

211119 Fredag – Vecka 1 av 28 klar

Bänk: Alla set görs först med fötterna i golvet och sen två set med fötterna i luften. 100 kg 4×10… Läs mer »

200109 Torsdag – Speed

Uppvärmning: Liggande sidobenlyft: 3×12 Plankan: 3x 30 sek Boxböj – band 50/30 110+band 8×3 Mark – band 70/0 170+band 8×1… Läs mer »