200527 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Kedjor 32 kg:
100 kg 3×3 Smalt
110 kg 3×3 Medelsmalt
120 kg 3×3 Medel

Snedhantlepress:
35 kg x 26/24/21

Rullande triceps extensioner:
30 kg 6 set

Axellyft åt sidan:
8 kg 3×12

Omvända flys:
6 kg 3 set

Latsdrag:
60 kg 3×15

Facepulls + Pushdowns med gummiband:
3 set

Video från hela passet

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

211019 Tisdag – Mark och böj

Marklyft: 150 kg 1×5 180 kg 2×1 210 kg 1×1 230 kg 1×1 150 kg 1×5 Boxböj: 100 kg 3×8… Läs mer »

210609 Onsdag – Överkropp

Bänk: För slut i brösten så hoppade Snedrodd: 4 set Pushdowns: 4 set Hantelcurls: 2 set Rehab: 3 set Facepulls:… Läs mer »

230810 Torsdag – 160 kg x 20 Trapbarmark

      Trapbar mark: 70 kg 1×10 120 kg 1×8 160 kg 1×20 Platz böj: 20 kg 1×8 60… Läs mer »

230621 Onsdag – Cambered bar 100 kg 9×20

Då var det första passet med bar Cambered baren från Nordic Fighter. Kändes bra och känna inte ens så mycket… Läs mer »