200602 Tisdag – Assistanspass

Rakmark:
120 kg 6×12

Mark pinhål 2 + Dubbla röda gummiband = 70 kg i toppen:
140 kg x5
160 kg x3
180 kg x3

Revers hyper:
120 kg 3×10

Ryggresningar:
15 kg 3×15

Benspark:
2×10

Mage:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-12-15 Bänk

Bänk: 100x2x20 120×12 140×10 160×15/12/10/10/8   JM pressar: 20×20 40x3x20   Ståpress: 20×20 40×10 60x2x10   Sittanderodd: 4 set 20… Läs mer »

200419 Söndag – Max effort boxböj

Boxböj med bälte: 160×3 180×1 200×1 222,5×1 PB 230×1 PB 240×0 182,5x5x3 Rakmark: 120x3x15 Splittböj: 40kg 3×8 Revers hyper: 100kg… Läs mer »

211213 Måndag – Träning mot järnvägspressen

Nu höjer jag nivån en aning på träningen där volymen kommer skjuta upp, men vikterna kanske inte vara de tyngsta.… Läs mer »

18-02-09 Bänk

Lätt bänk: 50kg 3 set 50sek hålla stången mot bröstet 50kg 3 set 60-80 reps   Latsdrag: 5set 20 reps… Läs mer »