200607 Söndag – Max effort Pinhål 1

Marklyft – Pinhål 1 = 8cm kortare
140×3
180×1
220×1
220×0
140x2x5
160×3
180×3
180×3 + 32 kg kedjor
180x2x5 + 32 kg kedjor

Lårcurls:
30 kg 3×12

Baksida lår stretch
3 set

Enarms håll:
32 kg 3 set

Situps:
16 kg 3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-12-23 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x10 100x2x12 120x3x3 stopp 140×3 stopp 160×3 stopp 175×3 stopp 187,5×3 stopp 202,5×3 stopp   Ståpress: 20×15 40×10… Läs mer »

210704 Söndag – Underkropp

Yokebar boxböj: 100 kg 1×5 120 kg 1×5 100 kg 3×5 Trapbar mark: 140 kg 5×5 Utfallsgång: 3×10 GHR situps:… Läs mer »

200930 Onsdag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 5×10 Valde att köra ett lätt, medelreps pass med lågvolym. Tror 160 kg är lite för påfrestande… Läs mer »

210405 Måndag – Bänkpress Lätt

Bänk: 100 kg 5×20 Chins: 3×5 Kennelly Extensioner: 12 kg 3×12 Hantelcurls: 12 kg 3×16 Supraspinatus rehab Ja det var… Läs mer »