200622 Tisdag – Assistans

Boxböj – 4 cm grund:
100 kg 3×12

Marklyft – 8 cm djuparaka:
120 kg x12
140 kg x12
120 kg x12
110 kg 2×12

Revershyper:
105 kg 3×12

Maghjul:
3×15

Kabelcrunches:
3 set

Benspark:
3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210212 Fredag – kompensationsträning

Pin goodmornings med SSB: 50 kg 3×8 70 kg 1×6 50 kg 1×10 Höftlyft: 3×20 Splittböj: 3×10 Benlyft: 2×20 Efter… Läs mer »

200806 Torsdag – Speed mark

Mark: 160 kg 6×1 Utfall: 20 kg x10 40 kg 3×10 Revershyper: 80 kg 3×10 Maghjul: 3×12

17-10-30 Böj Mark

Uppvärmning: Yoke boxböj: 20x3x10 Utfall: 3×10 (ingen vikt) Mark: 40x3x10 Goodmornings: 20x3x10   Yoke boxböj: 20x3x10 60×4/6/8/10/5   Blev inte… Läs mer »

200609 Tisdag – Assistanspass

Rakamark: 120 kg x 10 140 kg 3×10 120 kg x 10 Benspark: 4 set Lårcurls: 3 set Maghjul: 2×18… Läs mer »