www.bankpress.nu
  • Startsida
  • Om Josef
  • Tränas av mig!
  • Träningsprogram
  • Seminarier
  • Anslagstavla
    • Nyheter
    • Träningsartiklar
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
  • Träningsjournal
    • Josef Eriksson
    • Johan Prieduls
    • Martin Lindby-Aas
    • Rickie Ohlsson
    • Filip Nilsson
  • HAK träning
    • Grundträning
      • Träningsprogram i Excel
      • Toppning
      • Periodisering
    • Övningar
      • Baslyft med varianter
      • Gummiband
      • Assistansövningar
    • Metoder
      • Assistansträning
      • Högrepsträning
      • Maxrepsträning
      • Max effort träning
      • Speed träning
      • Progressiv Överbelastning
      • Preludium
      • Viktvågsträning
      • Extrem Viktvåg
      • Westside träning för bänkpress
    • Videos
    • Josef & Rasmus Bänkpress träning

200804 Tisdag – Assistans mark

Rakmark:
60 kg 2×20

Paus mark:
120 kg 5×5

Goodmornings:
50 kg 3×10

Utfall:
20 kg 1×10
50 kg 3×5

Kabel crunches:
40 kg 3 set

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Taggar: mot300
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg

  • Josef Eriksson

19-02-06 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 + Band 25/12 + Kedjor 16   Hantelpress: 46 kg x 23/20/18   Latsdrag: 60x6x12   Facepulls: 6×20

  • Josef Eriksson

200316 Måndag – Chins PB (i nu tid)

Chins: 16 12 12 10 8 Sälrodd – smalt mot magen: 60x5x10 Facepulls: 20×20 25×20 30×20 35×20 Omvändaflys: 5x3x10 Kabelflys:… Läs mer »

  • Josef Eriksson

18-08-31 Max effort bänk

Bänk: 100×10 120×5 140×1 160×1 180×1 8cm kloss 180×1 190×1 200×1 210×1 220×1 230×1 Väck med kloss 150×7 Halbert cuffar… Läs mer »

  • Josef Eriksson

200424 Fredag – Bänkpress

Bänk: 50kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 80kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg 3×10 (Smalt/Medel/Brett) 100kg x23 (smalt) 100kg x26 (medel) 100kg x26 (brett) JM… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter