210730 Fredag – 140 kg maxreps

Bänk:
140 kg 1×10
140 kg 1×24
140 kg 1×22
140 kg 1×17

Chins – neutralt grepp:
10 kg 3×6
0 kg 1×6

Facepulls:
3 set

Hantelcurls:
3 set

Mitt reps pb på 140 kg är 26 reps så att göra 24 nu känns bra. Nästa veckas skruvas volymen upp och då kommer nog även nedträningen som ett brev på posten.

3 km löpning. Inte sprungit på ett par veckor eller mer.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201029 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40 kg band:100 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band:160 kg 10×1 Höftlyft:50 kg 2×15 Splittböj:2×10 Cabelcrunches:40 kg… Läs mer »

19-03-25 Måndad – Viktvägs bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170x4x10 160×10   Utlåningar – pin 16 (10cm) / medelgrepp: 140×3 170×3 200×3 210×1    … Läs mer »

18-02-26 Bänk

Bänk: Stopp 150×1 170×1 190×1 205×1 215×1 160×17 tng PB   Milt med komplement

220224 Torsdag – Speed böj och mark

Ja nu försöker vi igen då… Boxböj – 4 cm grunda: 100 kg + 40 kg band 6×3 Marklyft: 150… Läs mer »