230412 Onsdag – Garageträning 1

Boxböj – 6 cm grunt:
20 kg 2×10
60 kg 2×10
100 kg 1×10
120 kg 1×1
140 kg 1×1
160 kg 1×1
180 kg 1×1

Marklyft:
60 kg 2×10
100 kg 2×10
140 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1

Utfall:
20 kg 3×10

Goodmronings:
40 kg 3×10

Liggande benlyft:
2×20
1×15

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

18-05-28 Bänk, böj, mark

100×15 120x5x22 (22 min) Revershyper: 55x3x15 Boxböj: 20x3x10 60x3x10 80×10 100x3x5 Djupa mark: 120x5x10 Facepulls: 20x3x25

200317 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning: Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

190624 Måndag – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220x3x1 160x3x10   JM pressar: 40x4x20   rullande triceps extensioner: 20×20/18/16/14   Latsdrag bakom nacken: 60x5x12… Läs mer »

210905 Söndag – Kommer igång

Marklyft: 170 kg 1×1 200 kg 1×1 220 kg 1×1 Boxböj: 20 kg 3×10 Utfall – 8 cm platå: 20… Läs mer »