Bänk:
20 kg x 40
60 kg x 30
100 kg x 15
120 kg x 10
140 kg x 8
160 kg x 14

Snedbänk 20°:
60 kg x 10
100 kg x 15

Ståpress:
20 kg x 10
40 kg x 10

JM Press:
30 kg x 10
50 kg x 10

Stående stång extensioner bakom huvudet:
20 kg x 10
30 kg x 13

Chins:
1×13

Sittande rodd:
60 kg x 10
80 kg x 8

Stång curls:
30 kg x 10
40 kg x 12

Omvändaflys:
10 kg x 15

Missnes kortet på kameran behövde formateras om och tog då bort alla videos från passet. Annars kändes det bra. Bänken kändes bra, men det syns inte. 14 reps på 160 kg är vad det är med PB på 14 x 180. Alla fall var det bra reps. Vet inte hu mycket jag tappar på värmningen jag kör. Normalt om jag super prestera på 160 kg hade jag kört 3-4 set fler innan. Nu gör jag lite mer så lite det går. På fredag är det 180 kg och gjorde 11 inför EM, 10 direkt efter sen 8 innan Svealands. Jag tror jag gör 8 max 9 nästa pass. Gör jag 7, ja då vet jag inte om jag ska vara orolig. Hur som får vi se. Kanske ska släppa något på min hastighet. Jobba lika hårt med kontroll, men tror jag kan ha samma kontroll, men högre tempo.

Trodde inför 160 kg efter 140 kg setet att jag skulle göra 16 reps kanske eller mer. Nu blev det en lite miss. Det var fel lastat då dum walle glömde lägga på en 10a på andra sidan. Så blev ett snett avlyft först. Hade det inte hänt kanske något mer hade kommit. Oavsett ver det ett bra set som var jobbigt.

Josef Eriksson