231005 Torsdag – Marklyft PL HIT V3P2

Marklyft:
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 8
170 kg x 6
190 kg x 12

Boxböj – Svart SSB utan handtag:
20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 9

Goodmornings – SSB rundade:
20 kg x 10
40 kg x 8

Utfall – Svart SSB:
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

Höftlyft:
100 kg x 11

Benlyft:
1×15

Situps:
1×15

Omvända benlyft:
1×18

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-01-28 Måndag Bänk 20or

  Bänk: 110x6x20 JM pressar: 50x5x12 Hantelrodd: 20×10 25x4x10 Omvändaflys: 5×18/16/14/12/10 Hantelcurls: 20x5x10 Facepulls: 15x5x15 Pushdowns: 10×40 10x2x30

190712 Fredag – Bänk

Bänk: 190×10 200×7   Tackade för mig detta pass. Ville irritera min inflammerade axel så lite som möjligt och sen… Läs mer »

190616 Söndag – Bänk och boxböj

Boxböj – bälte: 140×3 160×3 180×1 190×1 140×3 120×3   Bänk: 130x4x22   Omvändaflys: 7x4x15

210908 Onsdag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Snedrodd: 3 set Pull downs: 3 set Omvändaflys: 3 set Bränner på vidare. I och med… Läs mer »