Bänk:
20 kg 1 x 40
60 kg 1 x 30
100 kg 1 x 20
120 kg 1 x 10
140 kg 1 x 19

Ståpress:
20 kg x 8
40 kg x 10
50 kg x 8

Stång extensioner till bänk:
50 kg x
30 kg x

Chins – Supinerat:
Kv x 16

Stång curls:
40 kg x

Omvändaflys:
10 kg x

Ja nästa pass rycker vi plåstret. Då är det på riktigt igen med full intension och effort.

Josef Eriksson