240510 Fredag – Maxreps 180 kg

Bänk:
120 kg 1×10
140 kg 2×8
160 kg 1×6
180 kg 3×10/9/8
100 kg 2×33/30 – Medel

Stående stång extensioner -> Extensioner till bänk
40 kg 1 x MR
30 kg 1 x MR

Chins – Neutralt:
3×8
1×14

Stång cruls:
30 kg 2×8

Omvända flyes:
5 kg 2×20

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200414 Tisdag – Assistans pass

Uppvärmning: Släde: 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höftutåtrotationer: 2×12 Utfall: 40m Boxböj: 100kg x8 130kg x8 150kg x8 162,5kg x8… Läs mer »

191130 Lördag – Max effort djup boxböj

Boxböj 33cm låda: 100×3 120×3 140×3 160×1 180×1 190×1 200×1 160×3 140x3x3 Rakmark: 140x5x10 Plankan: 2x 1:15 1x 1 PB… Läs mer »

19-03-08 Fredag Maxreps

Bänk: 150 x 21/19/17/14/14   Rullande extensioner: 20×12 27,5x2x12   Nackspärr, bröt.

18-06-28 Underkropp

Boxböj: speed + band 50kg 100x12x2 Mark: speed + 50kg band 150x10x1 Splittböj: 4×15 Goodmornings: 60x3x12 Hyper: 90×15 120×16 145×20… Läs mer »