240513 Måndag – Bänkpress 10or

Bänk:
140 kg 8×10

Extensioner till bänk:
40 kg 3×12

Latsdrag:
70 kg 3×10

Omvändaflyes:
5 kg 2×20

Hantelcurls:
12,5 kg 2×8

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240606 Torsdag – Högreps Cambered Bar

Bänk – Cambered Bar: 100 kg 4×20

210204 Torsdag – Tunga, långsamma speed(?) mark

Mark – Band 60 kg: 180 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 3×15 Lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Maghjul: 2… Läs mer »

220629 Onsdag – 220 reps bänk & maxning i curls

Bänk: 120 kg 10×22 Rullande extensioner: 25 kg 1×10 32 kg 4×10 Striktcurls: 30 kg 1×5 40 kg 1×1 50… Läs mer »

240614 Fredag – 120 kg maxreps

Bänk 120 kg 5 x 33/31/28/25/23