Dynamic Effort Lower 15/4 -21

SSB Box Squat vs Bands
100kg + Lila Band 10×2
Speed Deadlifts
225kg 6×1
SSB Good Mornings
100kg 4×5
Leg Extensions 4×12
Back Raises+8kg 3×15
Reverse Hyper 2×15
Abs 3 sets

Passet gick bra, böjen var lätt men det var planerat så. Fick kramp i övre magmuskler när jag körde mage, det var… spännande.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused90/100/110kg 9×3, 3 gripsIncline DB Press35×20, 30×20, 26×20Side Raises 3×15Facepulls 4×15Neck things, 5sets Speedbänk med stegrande vikt inför… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 11/2 -21

Box Squat, 100/120/140/160/180/190kg 1×2 Sumo Deadlift 160kg 5×5, 2-3min vila Band Leg Curls 3×30+ Back Raises+8kg, 2×25 Abwheel 2×15 Körde… Läs mer »