Dynamic Effort Upper 9/12

Bench Press
90kg Closegrip 3×3
95kg less close/medium grip 6×3
82.5kg 1×25
Overheadpress 50kg 5×5
Dumbbell Seal Row 35kg 5×8
Tricep Pushup Ladder 1×30/20/20/20/20
Neck, 6 sets of stuff
Band pullaparts 3×30-ish

Första speedbänken i nya träningscykeln, kändes okej. Inte så snärtigt som jag skulle velat men det kommer nog med lite tid.
Lagt i strikt ståpress igen för att bygga lite mer axelpower.

https://www.instagram.com/p/CIlicdcApunMmmW1ky1D82vMclVPr94Yy8BL-I0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 14/2 -21

SSB Paused Squat 130kg 5×3 SSB Good Mornings, beltless 70/90/110kg 1×10 130/140kg 1×5 150/160kg 1×3 Leg Extensions 1×20/15/15 Reverse Hyper… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 15/7 -21

Squat 160kg 2×2 180kg 2×2 Deficit Deadlift vs Bands 165kg 5×5 Reverse Hyper 80kg 1×30/20 Abs, 6 sets. Filade på… Läs mer »

Max Effort Lower 10/1 -21

Beltless Deadlift 200/240/260/240/230/220kg 1×2 Beltless Squat 100kg 3×10 Leg Curl 3×10 Backwards treadmill walk, 1min Abs 6 sets Back raise… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat 140-160-180-190kg 1×1 High Bar Paused Squat 140kg 2×5 150kg 2×3 160kg 1×3 Camber Bar Good Mornings 80kg… Läs mer »