Dynamic Effort Upper 9/12

Bench Press
90kg Closegrip 3×3
95kg less close/medium grip 6×3
82.5kg 1×25
Overheadpress 50kg 5×5
Dumbbell Seal Row 35kg 5×8
Tricep Pushup Ladder 1×30/20/20/20/20
Neck, 6 sets of stuff
Band pullaparts 3×30-ish

Första speedbänken i nya träningscykeln, kändes okej. Inte så snärtigt som jag skulle velat men det kommer nog med lite tid.
Lagt i strikt ståpress igen för att bygga lite mer axelpower.

https://www.instagram.com/p/CIlicdcApunMmmW1ky1D82vMclVPr94Yy8BL-I0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Rep Effort Upper 23/11

Bench Press 80kg 4×15 Neutral Grip Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, tijuana cluster Fat grip rack pulls, 3s up to… Läs mer »

Max Effort Lower 6/12

Competition Squat, 155/165/175/185/195kg 1×2 SSB good morning to pins, 60/80/90/100/110kg 1×5 Leg Curl/Extensions Tijuana Cluster Superset Reverse Hypers 100/120kg 1×10,… Läs mer »

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 1×10 102.5kg 2×10 95kg 3×10 Rolling Triceps 4×15-20 Chins 1×8/7/6/6 DB Rows 3×20,… Läs mer »