Dynamic Effort Upper 9/12

Bench Press
90kg Closegrip 3×3
95kg less close/medium grip 6×3
82.5kg 1×25
Overheadpress 50kg 5×5
Dumbbell Seal Row 35kg 5×8
Tricep Pushup Ladder 1×30/20/20/20/20
Neck, 6 sets of stuff
Band pullaparts 3×30-ish

Första speedbänken i nya träningscykeln, kändes okej. Inte så snärtigt som jag skulle velat men det kommer nog med lite tid.
Lagt i strikt ståpress igen för att bygga lite mer axelpower.

https://www.instagram.com/p/CIlicdcApunMmmW1ky1D82vMclVPr94Yy8BL-I0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep/Max Effort Upper 19/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 110kg 1×5 117.5kg 4×5, 1x 12 95kg 1×10, 1x 22 Dala-Triceps 4×12 Barbell Row 4×10 Wide… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6Leg Extensions 4×15Band Leg Curls, 3x a lotStrict Reverse Hypers 100kg 3×15Barbell Side Bends… Läs mer »

Max Effort Upper 4/6 -21

Medium Grip vs 11cm Kloss 140-160-170kg 1×1 135kg 1×10/10/9 Rolling Triceps 4×10-15 Lat pulldowns 4×10 Seal row 4×8-10 Hammer curls… Läs mer »