Heavy Lower 12/8 -21

Squat, 180kg 8×2
Camber Good Mornings vs Forward Bands, 80/90/100/100kg 1×8
Barbell Row 100/120/120/120×6
Belt Squat vs Bands 4×8-10
Leg Extensions 1×15/15/20/20
Reverse Hypers 3×20
Abs, 6 sets

Osäker på om jag var nöjd med djupet på några av böj-seten. Kan vara pga knäsmärtan jag har bråkat med att man inte riktigt vågar, men fler godkända än inte i varje fall.
Och armbågen fick inte ont idag, stor seger!

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »

Max Effort Upper 30/10

Bench Press vs 32kg chains, paused90-100-110kg 1×3120kg 1×1, 130kg 1xNo lockout90kg 6×3, på sec-ish rest.Band triceps 2×50Curlbar Curls 2×50Facepulls 4×15Neck… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/12

Bench Press, 100kg 1×20/14/12/12/10 Neutral Grip Chins 1×8/8/8/8/8/10 Single Arm Triceps 5×15 Bicep Curl 5×10 Rear Delt Flies 5×10 Repspass… Läs mer »