Repetition Effort Upper 16/8 -21

Bench Press
102.5/110/115/120/130/132.5kg 1×6
100kg 1×16/14
Rolling Triceps 4×10-12
Single Arm Triceps Pushdown
1×100/80/70
Facepulls 4×15
Seated Curls 4×10-12

Inte den tyngsta 6an jag gjort tror jag, men ganska nära. Repsformen är dock lite nere, 100kgx16 är inte så bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 7/3 -21

Deadlift 170-220-250-275kg 1×1, rev upp höger tumme igen på 275, den slet sig nästan ur handen. Remmar; 290/300kg 1×1 SSB… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/11

Bench Press, 90-102.5kg 8×10 JM press, 30-35kg 5×10 Seated Row cluster Fat grip Curls cluster Hise shrug cluster Band Tricep… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press 90kg 10×10 Dumbbell Row 4×8 Hammer Curl 5×10 Side Raises 3×15 Fat grip rack pull, pyramid up… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands 120kg+lila band 6×2 Speed Deadlifts 240kg 8×1 Camber Goodmornings 120g 4×6 Leg Extensions 4×12 Reverse… Läs mer »