Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves

130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3

SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5

Zerchers, Paused 70kg 3×6

Back Raises 2×25, 10kg boll

Ab Pulldowns 4×10 40-45kg

Böja utan värmare börjar ta sig, har nog aldrig böjt tyngre än 160kg utan värmare/box innan.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Modified Dynamic Lower 6/5 -21

SSB Box Squat 180-200-215kg 1×1 Speed Deadlift 240kg 8×1, 2-3min vila Camber Goodmornings 100/120/120/100kg 4×6 Reverse Hyper 120kg 3×10 Ab… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 23/12

Bench Press, paused 140-150-157.5kg 1×1 Dips 4×10 Curls 3×10 Rolling Triceps, 5sec eccentric, 3x60sec Preacher Curl, 5sec eccentric, 3x60sec Back… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/12

Bench Press, 82.5kg 4×24, 1×21 DB Press/Row Superset 4×6, 37.5/16kg respektive Rear delt Flies 4×10, 25-35kg i maskin Neck 2×30,… Läs mer »

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »