Max Effort Lower 11/7 -21

Squats
165/180×2
202.5×5
Sumo Deadlift
200kg 4×2
Barbell Row 100/120/125/130×5
Reverse Hyper 140kg 3×15
Abs, 6 sets

PB i 5rm, men tekniskt var det ganska skit. Slet på höger armbåga i vanlig ordning, MEN jag kan ha hittat nya tekniken efter topsetet. Skall undersökas och testas framåt.
Sumo är skitjobbigt och obekvämt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 20/9 -21

Bench Press Stången 5×20 80kg 1×30 Lat Pulldowns 4×15 Tricep Pushdowns 4×15 Hammer Curls 4×15 Abs 4×10 Lite aktiv vila… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/4 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 3×10 102.5kg 2×10 95kg 1×10 Rolling Triceps 18.5kg, 5×10, 1×15 Chins 6×6 DB… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 17/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×10 Overheadpress 3×5 50-55kg, slow tempo… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »