Max Effort Lower 11/7 -21

Squats
165/180×2
202.5×5
Sumo Deadlift
200kg 4×2
Barbell Row 100/120/125/130×5
Reverse Hyper 140kg 3×15
Abs, 6 sets

PB i 5rm, men tekniskt var det ganska skit. Slet på höger armbåga i vanlig ordning, MEN jag kan ha hittat nya tekniken efter topsetet. Skall undersökas och testas framåt.
Sumo är skitjobbigt och obekvämt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips 95-110kg 15×3 Standing DB Press 1×20/10/10/8/20 Seal Row 3×10 Chins 3×8 Prone DB Shrugs… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 8/9 -21

Kinda Paused Explosive Bench Press 100-110kg 9×3, short rest Chins 3×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×10 Machine Rows, paused… Läs mer »

Rep Effort Upper 2 7/7 -21

Bench Press 80kg 6×20 Chins 4×6 DB Pullovers 4×12 Bent Trap Raises 4×10 Hammer Curls 4×15 Svärdet i stenen, singlar… Läs mer »

Rep Effort Upper 7/5 -21

Bench Press 82.5kg 5×10 Seal Row 60kg 2×8 80kg 2×6 100kg 2×5 80kg 2×8 Bar Curls 4×10 Hise Shrugs 5×10… Läs mer »