Dynamic Effort Lower 4/3 -21

Squat vs Purple Bands
100-120kg 10×2, 1 min vila mellan set
Paused Squat
150kg 4×5
Reverse Hyper 100kg 4×10
Abs 5 set.

Försöker hålla DE lower som ett mer böjfokuserat pass, skulle kört Dimel-Mark idag också men glömde det helt. Annars gick allt prima.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Repetition Effort Upper 24/5 -21

Bench Press 102.5kg 1×8 107.5kg 1×8 115kg 2×8 107.5kg 3×8 102.5kg 1×8 Rolling Triceps 4×10-15 Lat Pulldowns 4×10 Rear Delt… Läs mer »

Rep Effort Upper 1/3 -21

Bench Press 100kg 4×10 100kg 1×20 Closegrip 100kg 2×10 Overheadpress 50kg 4×8 Chins 5×5 Rolling Triceps 3×15 Reverse Hyper 80kg… Läs mer »

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »