Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat
160/175kg 1×5
StifflegDeadlifts
170/200kg 1×5 utan bälte
220kg 1×5 med bälte
Band Leg Curls
Red band 3×30
Rev.Hyper 120kg 3×15
Ab Pulldowns 45kg 3×10
Side Bends 42.5kg 2×10

Okej pass, gillar inte femmor i varken böj eller mark. Men det är lite av en deload/extra volym inför andra halvan av programmet/cykeln.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »

Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press 95/95/100/100/105/105/107.5/105kg Overheadpress 40kg 5×5 Seated Row Tijuana Cluster Hise Shrugs Tijuana Cluster Curlbar Curls Tijuana Cluster Band Triceps… Läs mer »

Max Effort Upper 6/8 -21

Floor Press 132.5/142.5/150kg 1×1 105/110/115/115/120kg 1×3 Tricep Hell, 80/82.5kg 2×20 Single Arm Band Tricep Pushdowns 1×70/60/60 Rear Delt Flies 3×12… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »