Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat
160/175kg 1×5
StifflegDeadlifts
170/200kg 1×5 utan bälte
220kg 1×5 med bälte
Band Leg Curls
Red band 3×30
Rev.Hyper 120kg 3×15
Ab Pulldowns 45kg 3×10
Side Bends 42.5kg 2×10

Okej pass, gillar inte femmor i varken böj eller mark. Men det är lite av en deload/extra volym inför andra halvan av programmet/cykeln.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 5/4 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 3×10 102.5kg 2×10 95kg 1×10 Rolling Triceps 18.5kg, 5×10, 1×15 Chins 6×6 DB… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 13/5 -21

Box Squat vs Purple Bands 110kg 10×2 Speed Deadlifts 225kg 6×1 Hack Squat 4×10 KB Swings 4×15 Reverse Hypers 2×12… Läs mer »

Modified Dynamic Effort Lower 25/3 -21

Beltless Box Squat 140-160-180-190kg 1×1 High Bar Paused Squat 140kg 2×5 150kg 2×3 160kg 1×3 Camber Bar Good Mornings 80kg… Läs mer »

Ointressanta pass innan tävling 12/9 – 16/9 -21

12/9 Deadlift 230×1, 250kg 2×1, 220kg 2×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 2×15 Abs, 4 set 14/9… Läs mer »