Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat
90/110/130kg 1×5
140/150/155kg 1×3
160/170kg 1×2
Stifflegged Deadlift
150kg 4×5
Lunges/Leg Curl superset
3×10
Bench Leg Raises 3×10
Back Raise 2×15

Skulle kört 130kg 12×2 i paus/speedböj idag, men vi var 3 st på en rack och alla var väldigt olika starka. Så jag tog beslutet att det fick bli mer av ett pyramid-pass.
Kändes bra iaf, höll bra med reps i tanken varje set. Ska se om vi inte kan snickra ihop en lite mer respektabel böj under första kvartalet 2021.

https://www.instagram.com/p/CJwRedVgd3m/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Affort Upper 18/12

Bench Press 80/90/100/105/110/115kg 1×10 Slingshot; 120/125kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Max Effort Lower 16/5 -21

Deadlift 290kg 1×2 (med remmar) 290kg 1×1, tumlås Hack Squat 4×6, ökade vikten varje set Leg Extensions 4×12-15 KB Swings… Läs mer »

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »