Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp.
Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12
Seal Row 60/80/90/100kg 1×6
Side Raises 4×25
Hammer Curl 4×25
Rear Delt Flies 3×15

Speedbänk med en massa pumpgrejer, känns bra att vara tillbaka här. Tänker att speedbänken kommer finslipa tekniken inför de tyngre max effort passen som kommer vara nu ett tag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 14/5 -21

Closegrip Bench Press 140-145kg 1×1, 150kg 1×0 115kg 1×8/7/6 Rolling Triceps 3×8-12 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Double DB Row… Läs mer »

TÄVLINGSRAPPORT | Martin om Svealandsmästerskapen 2023

Svealandsmästerskapen 2023 Denna text ska egentligen primärt handla om Svelandsmästerskapen i Nora, och min prep dit. Men ett kort instick… Läs mer »

Rep Effort Upper 5/4 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 110kg 3×10 102.5kg 2×10 95kg 1×10 Rolling Triceps 18.5kg, 5×10, 1×15 Chins 6×6 DB… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »