Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp.
Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12
Seal Row 60/80/90/100kg 1×6
Side Raises 4×25
Hammer Curl 4×25
Rear Delt Flies 3×15

Speedbänk med en massa pumpgrejer, känns bra att vara tillbaka här. Tänker att speedbänken kommer finslipa tekniken inför de tyngre max effort passen som kommer vara nu ett tag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 20/5 -21

Box Squat vs Bands 120kg+Band 10×2 Paused High Bar Squat 150-160kg 5×3 SSB Goodmornings 90kg 4×5 Reverse Hyper 3×10 Abs… Läs mer »

Max Effort Upper 10/5 -21

Bench Press 140/150/160kg 1×1 127.5kg 3×7 Rolling Triceps 3×10-12 Chins 1×8/7/6 Reverse Flies 3×10 Hammer Curl 3×10-20 160kg rörde sig… Läs mer »

Max/Rep Effort Upper 9/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 4×5, 1×10 95kg 1×10 95kg 1×23 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×10 Wide Lat… Läs mer »