Max Effort Upper 14/5 -21

Closegrip Bench Press
140-145kg 1×1, 150kg 1×0
115kg 1×8/7/6
Rolling Triceps 3×8-12
Lat Pulldowns Behind Head
3×10
Double DB Row 3×12
Curlbar Curl 3×12

Lite besviken på 150kg bommen, har pausat 147.5kg med typ samma greppbredd. Men det är ganska najs att veta vad man behöver jobba på, så alltid något.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »

Ointressanta pass innan tävling 12/9 – 16/9 -21

12/9 Deadlift 230×1, 250kg 2×1, 220kg 2×1 Leg extensions 3×10 Leg curls 3×10 Reverse Hypers 2×15 Abs, 4 set 14/9… Läs mer »

Max Effort Lower 8/11

SSB Box Squat vs Purple Bands170/190/200kg 1×1Stifflegged Deadlift 150/190/200/160kg 1×5Leg Extensions/Leg Curls 5×15Reverse Hypers 100/110/125kg 1×10Decline situps 2×10Hanging Leg raise… Läs mer »