Dynamic Effort Upper 10/3 -21

Bench press vs Red Bands
80kg 3×3 halvsmalt
85kg 3×3 lillfingret på ringen
90kg 3×3 ringfingret på ringen
Overheadpress
50kg 1×8, 52.5kg 3×8
Dumbbell Seal Row
30kg 4×8, med paus i toppen
Side Raises 4×15
Hammer Curls 3×15
Rear Delt Flies 3×15

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 7/3 -21

Deadlift 170-220-250-275kg 1×1, rev upp höger tumme igen på 275, den slet sig nästan ur handen. Remmar; 290/300kg 1×1 SSB… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/9 -21

Bench Press Stången 5×20 80kg 1×30 Lat Pulldowns 4×15 Tricep Pushdowns 4×15 Hammer Curls 4×15 Abs 4×10 Lite aktiv vila… Läs mer »

Max Effort Lower 31/1 -21

High Bar Paused Squat 130kg 5×3 Deadlift 200/240/250/260/200/200/200kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Back Raise+20kg 3×10 Ab Pulldowns 3×10 Side… Läs mer »

Max Effort Upper 6/11

Closegrip Shoulder Saver Press130/140kg 1×3, 150kg 1×1, 155kg 1×0105kg 1×14Band Tricep Pushdowns 2×50-ishCurlbar Curls 2×50-ishHise shrugs 4×10Band Y-raises 3×10Seated Hammer… Läs mer »