Dynamic Effort Lower 8/7 -21

Paused SSB Squat
110/130/150/170/182.5kg 1×2
Deficit Deadlift vs Bands
150kg 5×5
GHR 1×6/8/8
Reverse Hyper 100kg 1×30/20
Abs, 6 sets

Vecka 1 av 3 veckors-vågen i mark, 5×5 långa mark plus lila band (ca 70-80kg i toppen).
Det var jobbigt men görbart, sista repet på typ varje set var segt. Vilket jag antar är nyttigt, då jag är kass på att låsa ut ibland.
Blir nog spännande pass 3.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 4/2 -21

Squat 140kg 5×5 Sumo Deadlift 155kg 5×5 Back raises 2×15 Abs 2 set Kort pass, skitgym. Kändes okej ändå. https://www.instagram.com/p/CK4YNoeg7ad/

Max Effort Lower 14/2 -21

SSB Paused Squat 130kg 5×3 SSB Good Mornings, beltless 70/90/110kg 1×10 130/140kg 1×5 150/160kg 1×3 Leg Extensions 1×20/15/15 Reverse Hyper… Läs mer »

Max Effort Lower 1/11

Deadlifts, 240/260/280kg 1×1Chain Suspended Good Mornings100/120/140/160/180/180kg 1×3Leg Press/Leg Extension superset4×8/10-12Reverse Hypers 100kg 4×10Pinkie-Thumb Farmer Walks, 4 tripsAbs, 4 sets Icke-enligt… Läs mer »

Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press 80/90/100/110/120/130kg 1×5 Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg Tricep Extensions 5sets Arm Barbell Curl 3×3 8… Läs mer »