Heavy Lower 2/9 -21

Squats, 200kg 1×3, 3×2
160kg 1×10
Leg Curls, slow eccentric 4×10
Reverse Hypers 2×20
Abs, 5 sets

Jätteskumt pass, skallen var inte alls med men alla böjarna kändes okej. 160kg för tio kändes som ingenting, kunde nog gjort femton om jag velat.
Sen glömde jag bort både stångrodden och good mornings, men det kanske var lika bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Max Affort Upper 18/12

Bench Press 80/90/100/105/110/115kg 1×10 Slingshot; 120/125kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »