Max Effort Lower 14/3 -21

SSB Good Mornings
70/100/120/140/150kg 1×5
SSB Squat
140/150kg 1×5, 160kg 2×3
Leg Extensions 5×10
Reverse Hyper  120kg 4×10
Rolling Thunder, singlar upp till 75/90kg
Ab Pulldowns 4×10
Louie Abs 2×10

Lite av ett deloadpass i form av good mornings och böj. PB i rolling thunder iaf, så greppet är påväg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 25/2 -21

Squat, no sleeves 140/150/160/170/180kg 1×5 SSB Good Morning 100kg 4×5 Zercher Paused Squat 80kg 3×6 Back Raise 1×25 Ab Pulldown… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »