Dynamic Effort Lower 25/2 -21

Squat, no sleeves
140/150/160/170/180kg 1×5
SSB Good Morning
100kg 4×5
Zercher Paused Squat
80kg 3×6
Back Raise 1×25
Ab Pulldown 2×10

Trött och halvkass i böjen, sen hann jag inte klart då jag coachade och hade möte direkt efter.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »

Rep Effort Upper 18/1 -21

Feet-Up Bench Press 105kg 6×6 Slingshot 105kg 3×10 Chins 1×8/8/8/8/6/6/6 Rolling Triceps 5×8 Bicep Curls 5×10 Side Raises 3×15 Första… Läs mer »

Max Effort Upper 6/11

Closegrip Shoulder Saver Press130/140kg 1×3, 150kg 1×1, 155kg 1×0105kg 1×14Band Tricep Pushdowns 2×50-ishCurlbar Curls 2×50-ishHise shrugs 4×10Band Y-raises 3×10Seated Hammer… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/2 -21

Bench Press 100kg 4×10, 1×18 Double Standing DB Press, 16/22.5/27.5/16kg 1×10 Chins 50 reps totalt, 5-6 reps per set Dips… Läs mer »