Max Effort Lower 18/7 -21

Deadlift
220/220/250/275/220/220/220/220kg 1×1
Barbell Row 120kg 2×6, 130kg 2×6
Leg Extensions 4×15
Band Leg Curls, 3x a lot
Strict Reverse Hypers 100kg 3×15
Barbell Side Bends 60kg 3×10
Ab Pulldowns 3×10

Sista tunga marken innan KM nu, kändes okej med tanke på hur trött jag är i både huvet och kroppen. 290 fanns idag, förhoppningsvis mer med vila.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Max Effort Upper 23/10

Dead Bench, 130-140-150kg 1×1Paused Bench Press, 105kg 8×3, 90 sec restRolling Tricep Extensions 4×10Band Triceps/Curlbar Curls Superset 2×50-60Rear Delt Flies,… Läs mer »

Max Effort Lower 6/12

Competition Squat, 155/165/175/185/195kg 1×2 SSB good morning to pins, 60/80/90/100/110kg 1×5 Leg Curl/Extensions Tijuana Cluster Superset Reverse Hypers 100/120kg 1×10,… Läs mer »

Max Effort Lower 15/11

Deadlift vs 45kg-ish chains 180/190kg, no belt 200/210kg, no belt 210/220kg 220/230kg Front squat 80kg 5×3 Leg Extensions/Leg Curl superset… Läs mer »