Rep Effort Upper 23/8 -21

Bench Press
100/110/120/130kg 1×5
137.5kg 1×3, 130kg 1×5
Rolling Triceps 3×12
Single Arm Band Triceps 1×100/80
Facepulls 3×15
Single Arm Shoulder Press 3×15

Träna tidigare än man brukar ger precis de resultat man kan vänta sig.
Behövde nog en deload ändå.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands100kg 8×2Slow eccentric Deadlift200kg 10×1GHR 3×15, 1×10Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12Back raise 3×15Abs,… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 1/9 -21

Kapow-bench 95-110kg 9×3, 3 olika grepp Incline Dumbbell Press 3×20 Chins 4×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×12 Axle Bar… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×12 Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo… Läs mer »