Max Effort Lower 23/5 -21

Paused Squat
190-210-225kg 1×1
Beltless Squat
150kg 3×5
Camber Good Mornings
100kg 5×5
Reverse Hypers 3×10
Ab Pulldowns 3×10
Side Bends 2×10

10kg PB i pausböj, kändes inte så hemskt som jag trodde det skulle. Matchar mitt 1rm utan paus också, så det bådar gott.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 7/12

Bench Press 82.5kg 1×32, 4×20 Neutral Grip Chins Tijuana Cluster (3-2 reps) Rolling Triceps Tijuana Cluster (15kg) Fat Grip Rack… Läs mer »

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Repetition Effort Upper 9/8 -21

Bench Press 90/95/100/105/110/115/120/125kg 1×8 Floor Rolling Triceps 4×8-10 Single Arm Triceps 1×80/70/60 Facepulls 4×15 Hammer Curls 4×15 Rolling Thunder 50/65/90kg… Läs mer »

Max Effort Lower 20/6 -21

Squat 200-215-230kg 1×1 180×3, 185x2x3 Hip Pushaparts /w band 3×30 Reverse Hypers 120kg 3×15 Abs, 6 sets Lite missnöjd med… Läs mer »