Dynamic Effort Lower 10/6 -21

High Bar Squat 140kg 8×2
Deadlift 150kg 5×1
Leg Extensions 3×10-12
Band Leg Curls 1×40, 2×30
Reverse Hypers 80kg 1×30, 1×20
Decline Situps 3×8-10

Både början på en ny cykel och ett deloadpass, samtidigt!
Jag är en fucking trollkarl.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 25/11

Bench Press 82.5kg 6×23 Single-arm DB press 4×8 Double Dumbbell Row 4×8 Rear Delt Flies 4×10 Neck stuff, 6×15-25 Mer… Läs mer »

Max Effort Lower 7/3 -21

Deadlift 170-220-250-275kg 1×1, rev upp höger tumme igen på 275, den slet sig nästan ur handen. Remmar; 290/300kg 1×1 SSB… Läs mer »

Max Effort Upper 4/6 -21

Medium Grip vs 11cm Kloss 140-160-170kg 1×1 135kg 1×10/10/9 Rolling Triceps 4×10-15 Lat pulldowns 4×10 Seal row 4×8-10 Hammer curls… Läs mer »

Max Effort Lower 21/3

Block Deadlift (ca 5 tum) 220/240/260/280/300kg 1×2 Beltless Squat 140kg 4×5 Lunges 3×10 Reverse Hyper 110kg 1×10, 2×15 Ab Pulldowns… Läs mer »