Max Effort Upper 5/2 -21

Bänk TnG; 100/120/130/140/150/160
Slingshot med stopp, 140 3×3
Vanlig med stopp 120 1×3, 140/150 1×1
Incline JM 30/40/40/40/35 1×10
Supinated Chins 4×6
Band Pushdowns 2×50
Hammer Curls 5×10
Band pullaparts 3×30

Fick äntligen lyfta på en vanlig bänk med en proper stång så testade formen lite.
Överlag ungefär där jag lämnade den, kan nog putsa mig tillbaka till 157.5 med stopp på bara någon vecka om det skulle vara så. Men nu ska vi bygga POWERRRRR.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Rep Effort Upper 12/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Rolling Triceps 1×15/12/12/10 Tricep Pushdowns 4×20 Dumbbell Row 1×10/8/8 Preacher Curl 1×15/15/12/12 Armbågen gnäller efter böjen… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/11

Bench Press 80kgx20 90kgx20 100kgx15 110kgx10 Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, 18.5kg tijuana cluster Rolling Thunder, triples up to 70kg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 10/2 -21

Speed Bench 90-95kg 9×3, 3 olika grepp. Flat Dumbbell Bench Press, 17.5kg 1×30, 27.5kg 1×20, 37.5kg 1×12 Seal Row 60/80/90/100kg… Läs mer »