Max Effort Upper 5/3 -21

1-board Bench, Paused
100/110kg 1×5, 120/130/140/150/155kg 1×2
2-board Closegrip, Paused
140kg 1×2, 130kg 2×4
3-board Closegrip, Paused
130kg 2×5
Rolling Triceps 7×6, 4 set med band
Plate Front Raise 4×15
Facepulls 4×20
Band Triceps 2×50

Svinbra pass, kändes som att jag hittade rätt ansträngningsnivå på samtliga övningar! Ska vila triceps lite till nästa fredag och se om turen med armbågarna håller i sig, men so far so good.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 3/6 -21

Camber Box Squat 150kg 12×3 Camber good mornings 60kg 4×10 Leg extensions 3×12 Reverse hypers 3×15 Abs, 6sets Kändes ganska… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/8 -21

Bench Press 100kg 6×10, 1×15 Rolling Triceps 3×10 Single Arm Band Triceps 2×100 Paused Facepulls 3×15 Single Arm Shoulder Press… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/12

Bench Press 90kg Closegrip 3×3 95kg less close/medium grip 6×3 82.5kg 1×25 Overheadpress 50kg 5×5 Dumbbell Seal Row 35kg 5×8… Läs mer »

Rep Effort Lower 14/1 -21

Paused Squat 80/100/120kg 1×5 140/150/160kg 1×3 170/180kg 1×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Lunges 3×10 Backwards treadmill walk 2×1 min Back… Läs mer »