Modified Dynamic Effort Lower 1/4 -21

Beltless Paused Squat
120/150/165/180kg 1×2
Camber Good Mornings
100-120kg 5×6
Hack Squat
@7 4×12
Reverse Hyper 120kg 4×10
Abs 6 sets med grejer.

Min teknik är inte särskilt vacker utan bälte, men det gick relativt lätt ändå. PB med 10kg.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 8/8 -21

Paused Deadlifts 210kg 6×3 Beltless Box Squats 120kg 6×6 Reverse Hypers 100kg 3×15 Straight Leg GHR Situps 3×10 Side Bends… Läs mer »

Max Effort Lower 28/2 -21

SSB Bar Squat 130kg 5×2, 2 min rest Deadlift 170/220/250/262.5kg 1×3 Lunges 3×10 Band Leg Curls 2×30 Reverse Hyper 4×10… Läs mer »

Rep Effort Upper 21/12

Bench Press 107.5kg 1×15/12/10/10/10 Neutral Chins, 1×6/6/6/6/6/6/6/8/5 Rolling Thunder, triples up to 80kg 1×3 per arm Band Triceps 2×50 Fat… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/1 -21

Feet-Up Bench Press 100kg 5×8 Neutral Grip Chins 1×6/6/6/6/6/6/6/4/4 Side Raises 3×15 BFR Curls 2×1 minute Tricep Pushdowns 4×15 Rear… Läs mer »