Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press
95kg 1×10
102.5kg 1×10
110kg 1×10
102.5kg 2×10
95kg 3×10
Rolling Triceps 4×15-20
Chins 1×8/7/6/6
DB Rows 3×20, 30kg
Band Pullaparts 3×15
Bar Curls 3×15

Första passet på nya programmet, sponsrat av hemsidans ärade admin/ägare!
Väldigt mellanmjölk överlag, kom in med halvlåg energi. Allt gick som det skulle. Hantelrodd för 20 reps är jobbigt.
Fick kramp i triceps hemma efteråt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »

Max Effort Upper 3/9 -21

Bench Press, paused 120×3, 130×3, 120kg 6×3 90kg 1×22, not paused Barbell Rows 60-85kg 1×15/12/12/12 Tricep Pushdowns 4×12 Single Arm… Läs mer »

Rep Effort Upper 19/4 -21

Bench Press 95kg 1×6 102.5kg 1×6 110kg 1×6 117.5kg 1×6 125kg 2×6 117.5kg 2×6 110kg 2×6 Rolling Triceps 18.5-20kg 6×8… Läs mer »