Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10
Ballistic Benching vs Doubled Reds
80kg 3×3, closegrip
87.5kg 3×3, less close
95kg 3×3 medium
Closegrip vs Board 87.5kg 3×15
Slow Overheadpress 3×8
Double dumbbell Row 4×8-10
Lat Pushdowns 4×12
Facepulls 4×15

Börjat värma med reverse hypers för att jag halvpajade ryggen för ett tag sen, det verkar hjälpa någorlunda.
Farten var okej idag, sista två seten kändes dock ganska skit. Klossbänken är skitjobbig också, säkert nyttigt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Max Effort Lower 5/9 -21

Deadlift 220/250/270kg 1×1 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 5×10 Leg curls 5×10 Reverse Hypers 140kg 3×15… Läs mer »

Rep Effort Upper 25/1 -21

Feet-Up Bench Press 110kg 6×6 Slingshot, 110kg 4×10 Chins, 1×5/10/10/10/5/5 Rolling Triceps 5×10 Hammer Curls 5×10 Side Raises 3×15 Ganska… Läs mer »