Rep Effort Upper 20/1 -21

Feet-Up Bench Press
90kg 10×10
Dumbbell Row 4×8
Hammer Curl 5×10
Side Raises 3×15
Fat grip rack pull, pyramid up to 80kg 1×5, 100kg 1×3, 120kg 1×1
Rear delt Flies 3×15

10×10 på 90kg var jobbigare än jag trodde det skulle vara. Man har verkligen inget gratis i FU-bänk, man får ta i varje rep. Kan bli bra detta.

https://www.instagram.com/p/CKRtYBsgu8-/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep/Max Upper 14/11

Bench Press, 95/100/100/105/105/95kg 1×10 JM press, 35kg 5×10 Seated Hammer Curl 3×10 Band Tricep Pushdowns 2×50-ish Curlbar Curls 2×50-ish Hise… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/7 -21

Bench Press 80kg 7×20 Lat Pulldowns 4×10 Dumbbell Pullovers 4×12 Bent Trap Raises 4×10 Hammer Curl 4×12 Nu börjar slitaget… Läs mer »

Rep Effort Lower 8/4 -21

Squat 180kg 1×3 200kg 1×5 170kg 1×5 Camber Goodmornings 120kg 5×5 Hack Squat 4×12 Reverse Hyper 3×12 Abs 5 sets… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 21/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×15 Overheadpress 5×5 50kg slow tempo… Läs mer »