Rep Effort Lower 8/4 -21

Squat
180kg 1×3
200kg 1×5
170kg 1×5
Camber Goodmornings
120kg 5×5
Hack Squat
4×12
Reverse Hyper 3×12
Abs 5 sets

200kg 1×5 är ett pb, mest för att jag sällan kör femmor i böj. Jag vill bestämt påstå att det fanns en 2 reps kvar där också, men vi sparar dom till nästa gång.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Repetition Effort Upper 26/10

Bench Press80/90/100/110/120/110kg 1×10 110kg 2×8Seal Row 3×6-8Pullups 2×8, 1×6Tricep Pushdowns 4×12Hammer Curls 4×10Neck Plate Raise 3×20 Siktade på 2.5kg PB… Läs mer »

Rep Effort Upper 17/5 -21

Bench Press 95kg 1×10 102.5kg 1×10 107.5kg 2×10 102.5kg 2×10 95kg 2×10 Rolling Triceps 3×10 Chins 1×8/7/7 Reverse Flies 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 31/3 -21

Ballistic Benching 80/87.5/95/102.5kg 2×5 Closegrip 65kg 2×15 Slow Overheadpress 50-55kg 5×5 Behind Head Lat Pull 5×12 Rear delt Flies 5×10-12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 11/9 -21

Explosive Pin Press 95-110kg 12×3, short rest, 3 olika grepp. Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/15 Chins 4×6/7/8/8 DB Pullovers 4×12… Läs mer »